Aposto Gündem

Önce Sen İyi Ol podcast serisinin üçüncü bölümünde “Ne yersen osun” dedik ve vücudumuza giren besinlerle ilişkimizi inceledik. Konuğumuz DoktorTakvimi uzmanlarından Diyetisyen Cansu Köstak.

Önce Sen İyi Ol | Ne yersen osun: Sağlıklı beslenme

Bu sayıda kadınsal bir trend ile karşınızdayım. Döngü senkronizasyonu...Döngü senkronizasyonu, adet döngüsünün evrelerine göre, yemekten antrenmanlara, sosyalleşmeden iş projelerine kadar yaşam tarzı seçimleri yapma uygulaması.Tabii ki kadınların fizyolojisi erkeklerden çok farklı ve hormonal ortamımız her gün tam anlamıyla değişiyor. Metabolizmamız, besin durumumuz, enerji gereksinimlerimiz ve nörotransmitterlerimiz de öyle. Hormonlarımız dalgalanırken nasıl yemek yediğimizi, hareket ettiğimizi ve kendimize nasıl baktığımızı uyarlamak, günlük deneyimimizi geliştirmek için biyolojimize karşı olmak yerine onunla çalışmamıza izin veriyor olabilir gerçekten de.&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a37498634/cycle-syncing/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Harper’s Bazaar dergisi</a>, döngü aşamalarını aşağıdaki şekilde özetleyerek, bu aşamalara uygun bir şekilde adapte olabilmek adına bazı tavsiyelerde bulunmuş:&nbsp;1. Aşama: Menstrüasyon (1-7 gün civarında)Bu aşama, tüm hormonların seviyelerinin düşük olması ile karakterize edilir. Bu da enerji seviyemizin, odaklanma yeteneğimizin ve üretkenlik seviyemizin en düşük noktasında olduğu zamandır. Sonuç olarak, iş görevlerini azaltmak ve esnek olmayan teslim tarihlerinin baskısından kaçınmak harika bir fikirdir. Dinlenmeyi planlayın ve uykuya öncelik verin. Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi kırbaçlamadan daha yavaş bir hızda çalışmanıza izin verin.2. Aşama: Foliküler faz (8-14 gün civarında)&nbsp;Artan östrojen seviyeleri sayesinde bu aşamada enerji seviyeleri genellikle daha yüksektir. Kendinizi daha proaktif hissedebileceğiniz için yeni şeyler öğrenmek, yaratıcı çalışmaları tamamlamak ve yeni projelere başlamak için iyi bir zaman. Zihniniz daha karmaşık ve zor görevler için hazırdır, bu nedenle daha ağır işlere ve zaman ayırmak harika bir fikirdir.3. Aşama: Yumurtlama evresi (15-21. gün civarı)Hem östrojen hem de testosteron kendi zirvelerine ulaşmak için yükselirken, progesteron düşer ve sonunda yavaş yavaş yükselmeye başlar. Testosteron daha dışa odaklı bir enerjiden sorumludur, östrojendeki zirve ise enerjik ve proaktif olma hissini sürdürür. Birçok kadın için artık daha dışa dönük hisler başlar ve bu da önemli toplantıları, daha zor konuşmaları veya ekip etkinliklerini planlamak için ideal bir zaman olarak değerlendirilmektedir.4. Aşama: Luteal faz (22-28 gün civarında)Hem östrojen hem de progesteron, önemli ölçüde düşmeden önce bu aşamada yükselir. Progesteronun sakinleştirici etkisi olduğundan, zihniniz önceki haftalara göre yavaşlamaya başlayabilir. Bazı kadınlar adet dönemine doğru üretkenlikte önemli bir düşüş fark eder. Bu, içsel bilgimizin yükseldiği ve ilişkilerde göz ardı ettiğimiz şeylerin yüzeye çıktığı ayın zamanıdır. Kendinize geri çekilmek ve duygusal olarak daha duyarlı olmak isteyebilirsiniz, bu nedenle bu, kendinize bakmaya ve yönetici gibi daha basit görevlere odaklanmaya öncelik vermenin tam zamanıdır.<a fr-original-style="" href="https://www.forbes.com/sites/theyec/2021/04/19/why-syncing-your-business-to-your-menstrual-cycle-is-key-in-2021/?sh=5489b64d4b8f" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Forbes’da yer alan bir yazıya göre</a> de (düşünün ki, Forbes buna yer vermiş, iş kadınlarının gücüne güç katmayı amaçlıyor olsalar gerek), döngümüzün süper güçlerinden yararlanarak, düşünce kalıplarını yeniden düzenleyebilir, özgüvenimizin yeni temel çizgilerini belirleyebiliyor ve her aşamanın üretkenliğimizi, yaratıcılığımızı yükseltmek için getirdiği armağanlardan yararlanarak çok daha kasıtlı bir şekilde tükenmişliği önleyebiliyoruz. Diyorlar ki, her gün yaşadığınız ruh hali, enerji ve fiziksel belirtilerdeki değişiklikleri takip etmeye başlayın ve bunların adet döneminizle nasıl örtüştüğünü görün. Ayın belirli zamanlarında enerjinizde, zihinsel berraklığınızda, iletişim becerilerinizde ve yaratıcılığınızda düşüşler ve zirveler fark ediyor musunuz?Takviminizi bulgularınıza göre planlamaya başladıkça, yeterli veriyi toplamak birkaç döngü alabilir, ancak hormonal değişikliklerinizi karşılamak için küçük adımlar atmak zamanla büyük değişikliklere yol açacaktır.Ne diyorsunuz, sizce kulağa mantıklı geliyor mu bu düzenleme işi?&nbsp;

İçimdeki Dünya

Kadınlar daha fazla nasıl süpergüç olabilir? 

Döngü Senkronizasyonu

<h3 fr-original-style="" style="margin: 0px; color: rgba(0, 0, 0, 0.85); font-weight: 500; padding: 0px; box-sizing: border-box;">Regl tabusu ve yoksulluğu</h3><a fr-original-style="" href="https://instagram.com/hacersert" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Hacer Sert</a><hr fr-original-style="" style="height: 0px; overflow: visible; border-bottom: none; clear: both; user-select: none; break-after: page; box-sizing: border-box;">Aposto! Community’nin podcast serisi Yuvarlak Masa'nın <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/episode/7H43Im6YvZJglufb3Xa29r?si=Ivz1-UF4QR6Tp-qTVXfU3A&dl_branch=1" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">yeni bölümünde</a> menstrüasyon döngüsünün nasıl algılandığı, bu konudaki kültürel bilgi ve kodları, nasıl tabu haline geldiği ve bu tabunun bir sonucu olan regl yoksulluğunu konuşmak üzere Beije’den Naz Özbek, <a fr-original-style="" href="https://apos.to/n/oyunbozan" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Konuşmamız Gerek</a>’ten İlayda Eskitaşçıoğlu ve Bahar Aldanmaz ile bir araya geldik.Freud tabu kelimesini “vicdani bir yasak” olarak nitelendiriyor ve çiğnenmesinin büyük bir suçluluk duygusunu beraberinde getirdiğini ifade ediyor. Adet kanamalarına yönelik inanış ve uygulamaların toplumun diğer fertleri tarafından olduğu kadar, regl olan bireyler tarafından da benimsenmemesini “vicdani yasak” kavramıyla açıklıyor. Menstrüasyon dönemindeki bireylere yönelik olumsuz inanç ve pratikler ise bireylerin hissettikleri suçluluk duygusunu arttırması yanı sıra regli travmatize ediyor. İlayda, regl olan bireylerin karşılaştığı kısıtlamaları ve zorlukları anlatırken, yakınımızda da neler yaşandığında şu örnekle değindi: <blockquote fr-original-style="color: rgb(9, 9, 9); border-color: rgb(255, 206, 20); border-width: 4px; font-style: italic; padding-left: 10px;" style="color: rgb(9, 9, 9); border-color: rgb(255, 206, 20); border-width: 4px; font-style: italic; padding-left: 10px; margin: 0px 0px 1em; border-left-style: solid; box-sizing: border-box;">“Türkiye, Balkanlar, Ortadoğu, İsrail’de çok uygulanan, ilk regl deneyimi yaşayan çocuğun suratına atılan regl tokadı.. Bu kimilerine göre çocuğun yanakları pembe olsun diye yapılan “masumane” bir davranış, kimilerine göre ise kadınlığın ve kadınlığın getirdiği sorumlulukların hatırlatıldığı bir tokat. Her şekilde çocuğa şiddet olduğu için biz buna karşıyız ama aynı zamanda çok doğal olan ve vücudun sağlıklı çalıştığını gösteren regl deneyimini korkuyla, utançla, tiksinmeyle bağdaştıran bir uygulama. Umarız bu uygulama, bu coğrafyadan da silinir.”</blockquote>Regl tabusu regl yoksulluğunu bir döngüye itiyor. World Bank, dünya çapında 500 milyon kişinin menstrüel hijyen yönetimi için yeterli olanaklara erişimi olmadığını tahmin ediyor. Dezavantajlı bölgelerde menstrual ürünlere erişimde sorun yaşayan bireylerin kumaş parçaları ve gazete gibi sağlıksız ürünler kullandığını gören İlayda ve Bahar, kurdukları Konuşmamız Gerek Derneği ile hijyenik ürünlerin vergi diliminin lüks ürünler kategorisinden çıkarılması için mücadele veriyor ve Türkiye’de regl yoksulluğunu bitirmeyi amaçlıyorlar.&nbsp;Podcast süresince, konuklarımızın sahadan ve sosyal medyadan tanık oldukları hikâyelerini dinlerken üzüldüğümüz ancak verdikleri mücadele karşısında hayranlık duyduğumuz keyifli sohbetimize hepinizi bekleriz. <hr fr-original-style="" style="height: 0px; overflow: visible; border-bottom: none; clear: both; user-select: none; break-after: page; box-sizing: border-box;">Editörün önerisi: Regl yoksulluğu ve tabularını tartışmışken, küçük bir belgesel önerisini de vermeden geçmeyelim istedik. Netflix belgeseli Period. End Sentence, Hindistan kırsalında yaşayan kadınların yeni bir makinede düşük maliyetli hijyenik ped üreterek finansal bağımsızlıklarını elde etme mücadelesini anlatıyor.

Menstrüasyon ile ilgili hikayeler