<a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/aysemargossian/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Ayşe Erenel Margossian</a><a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/6th5TuVwmGkURATpznhxRN?si=Qx-O0mHjRxu2Fn3RJoPVZg" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Sokrates, doğayı tam olarak anlayabilmek için insanın öncelikle kendisini anlamasını şart koşar.</a> Geçen ayki “<a fr-original-style="" href="https://dunyahali.com.tr/yazilarimiz/su-elementi-kis-1328" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: currentcolor; cursor: pointer; transition: color 0.3s; touch-action: manipulation; -webkit-user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Su Elementi Kış</a>” yazımda; soğuk geçecek bu aylarda enerjimizi korumak adına sakinlememiz, yavaşlamamız ve belki de daha çok tefekkür etmemiz çok değerli, demiştik. Şurası bir gerçek ki sakin ve yavaş bir yoga pratiği bedenimizi, tefekkür etmek ise kendimizi tanımaya olanak sağlıyor.&nbsp;Dilimize İngilizceden geçen meditasyon&nbsp;kelimesi Türkçede&nbsp;derin düşünce, tefekkür etmek anlamına geliyor. Nefese odaklanmak, mantra gibi araçlar kullanarak meditasyon yapmak ya da dikkati yönlendirmek, düşünceyi dikkatle izlemek yani tefekkür etmek kullanabileceğimiz farklı farklı meditasyon teknikleri arasında. Bu meditasyon tekniklerinden biri olan beden tarama meditasyonu ise doktorlar tarafından stresten uzaklaşmak için özellikle tavsiye ediliyor. Araştırmalar mindfulness meditasyonu ve özellikle de beden tarama meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı ve uyku kalitesini artırma dahil birçok fiziksel ve ruhsal faydalarını bize kanıtlıyor. Düşüncelerin, duyguların düzenlenmesinde ve ruhsal sağlığın iyileştirilmesinde oldukça etkili bir yöntem olarak gösteriliyor.Beden taramasının birincil etkisi vücutta ve zihinde stresin ve gerginliğin azaltılması. Öyle ki, vücutta inflamasyonu azaltma, endişe ve uykusuzluğu ortadan kaldırma gibi pozitif fiziksel etkiler kısa zamanda hissedilir. Düzenli yapılan beden tarama meditasyonunu pratiği, zihni, stres karşısında vereceği tepkiler için eğitir. Strese neden olan düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, bunlar için kaygılanmak ya da tabiri caizse kendi kendini yiyip bitirmektense, bu duygu ve düşünceleri olduğu gibi nazikçe kabul edip üzerimizde yarattığı etkilerinin gücünü azaltmayı öğretir bize.&nbsp;Beden tarama meditasyonu beden ve zihnin uyumlanmasını sağlar. Çoğu kez bedenimizle bir iş yaparken zihnimiz başka yerde olur. Bizi zihnin kalabalığından uzaklaştırıp, ana getirir. Aynı zamanda bedeni düzenli olarak kontrol etmek ağrıları ve sızıları erken fark etmemizi ve vücut farkındalığımızı arttırmamızı sağlar.&nbsp;Beden tarama meditasyonu esnasında kendimizi bedenimizde iyi ve rahat hissetmediğimizi deneyimleyebiliriz. Ya da zihnimizin sürekli meşgul olması, düşünce yoğunluğumuz bizi hayal kırıklığına uğratabilir. Ancak yine düzenli bir pratik bizi bu tip durumları teslimiyetle ve şefkat ile kabul etmemizi sağlar. &nbsp;Zamanla sadece pratik esnasında değil günlük yaşamda da böyle hissettiğimiz anlarda kendimize ve bedenimize yine şefkatle yaklaşmamıza olanak verir.&nbsp;Siz de beden tarama meditasyonunu ve üzerinizde uyandıracağı etkileri deneyimlemek ister misiniz? Bunun için &nbsp;aşağıda sıraladığım adımları uygulayabilirsiniz;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sırt üstü uzanın, bacaklar aralık, kollar yana uzanmış açık, avuçlar tavana dönük, gözler açık ya da kapalı olabilir. Öncelikle burun deliklerinize odaklanın, burundan nefes alış ve verişinizi izleyin. Hiç müdahale etmeden nefes alırken karnınızın yükselişini ve nefes verirken inişini izleyin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Yaklaşık 2 dakika kadar nefes alıp verişinizi takip edin, ta ki rahat ve gevşek hissetmeye başlayıncaya kadar.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Dikkatinizi sağ ayak parmaklarınıza yöneltin. Nefesinize odaklanmaya devam ederken, hissettiğiniz tüm duyumları fark edin. Zihninizde her nefesinizin parmaklarınıza doğru kaydığını canlandırın. 1 ya da 2 dakika kadar bu bölgeye odaklanmış vaziyette kalın.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şimdi dikkatinizi sağ ayağınıza yönlendirin. Vücudunuzun bu bölgesindeki tüm duyumları hissedin ve her nefesinizin buraya aktığını imgeleyin.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">1-2 dakika sonra dikkatinizi sağ ayak bileğinize verin ve tekrarlayın. Sonra sağ baldır, diz, uyluk, kalçaya tek tek odaklanarak yukarıya doğru çıkın.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Sol ayak ve bacak için uygulamayı tekrarlayın.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Buradan, alt sırt bölgesi ve karın, üst sırt ve göğüs ve omuzlar üzerinden gövdeye doğru odaklanın. Vücudunuzun hangi bölgelerini daha çok duyumsayabildiğinize dikkat edin.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Şimdi sağ el parmaklarınıza odaklanın ve el bileği, ön kol, dirsek, üst kol ve omuzlara doğru ilerleyin. Ardından sol kol için de uygulamayı tekrarlayın.&nbsp;</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Boyun ve boğazınıza odaklanın. Çene, ağız, dudaklar, dil, burun, yanaklar, gözler, alın, şakak ve saç köklerinize tek tek odaklanın. Başınızın arkasını hissedin ve son olarak dikkatinizi başınızın en üst bölgesine yönlendirin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Başın en üst bölgesine ulaştığınızda, nefesinizin tüm vücudunuzda dolaşmasına izin verin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin.</li><li dir="ltr" fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Vücut taramasını tamamlandıktan sonra, bir an sessizlik ve dinginlik içinde rahatlayın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin. Vaktiniz var ise pratiği birkaç kez daha tekrarlayın.&nbsp;</li></ul>Pratiği bitirdiğinizde, ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı başınızın üzerine getirin ve ellerinizi birleştirin. Sanki sabah yataktan ilk defa kalkıyormuş gibi derince gerinin. Dizlerinizi göğüs kafesinize doğru getirin ve kollarınızı bacaklarınızın üzerinde kavuşturun. Omurganızı sağa sola doğru sallayarak, omurganıza küçük bir masaj uygulayın. &nbsp;Eğer burun deliklerinizden birinin daha açık olduğunu hissediyorsanız kendinizi yavaşça o tarafa, hissetmiyorsanız istediğiniz yana doğru düşürün. Bir süre cenin pozisyonunda yatmanın keyfini çıkarın ve hazır hissettiğinizde yavaşça doğrulun. Şimdi nasıl hissediyorsunuz? &nbsp;

Dünyahali

Siz de deneyimlemek ister misiniz?

Sakinlik İçin Beden Tarama Meditasyonu

🎙️ &nbsp;Musetti, Esquire Dergisi'yle 2020 yılında çok keyifli bir röportaj ve çekim gerçekleştirmiş. Röportaj İtalyanca, bazı yerlerini sizler için çevirdim. Ama siz Musetti'nin George Michael stili için bile bakabilirsiniz.&nbsp;<img src="https://images.aposto.com/2023/0/2/1673344998718.jpeg" style="display: block; float: none; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" ratio="0.81" width="550" fr-original-style="display: block; float: none; vertical-align: top; margin: 5px auto; text-align: center; width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable"><ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Bir tenis oyuncusu olarak hangi özelliklere sahipsiniz?</li></ul>Değişiklik yapmayı çok severim, oyunum varyasyonlardan oluşur ve bu, birçok oyuncunun bir "b planına" sahip olmadığı, yalnızca "a planına" sahip olduğu ve b planına sahip bir rakiple karşılaştıklarında başlarının belaya girdiği modern teniste avantajdır. Durumu tersine çevirir.&nbsp;Yorumcular ve antrenörler backhand'imi seviyorlar ki bu aslında iyi bir şut ve bunun farkındayım. Genel olarak kendimi bir tenisçi olarak tanımlamam gerekirse, biraz retro, eski moda bir oyuncu olarak gördüğümü söylemek isterim ve bu bence değerli bir şey.&nbsp;<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Tutkulu olduğunuz başka sporlar var mı?</li></ul>Basketbol, özellikle NBA ama saat farkından dolayı takip etmekte zorlanıyorum. LeBron James benim basketbol idollerimden biri.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Teniste Naomi Osaka, polis tarafından öldürülen Afrikalı Amerikalı siyahilerin isimlerinin yazılı olduğu yedi maske taktı, bu konuda ne düşünüyorsun?</li></ul>ABD Açık'ı kazanmada çok iyi olduğu gerçeğini bir yana bırakırsak, cesur mesajıyla sonuna kadar gittiği için mutluyum. Sporun da aktivizm olabileceğini ve bugün ırkçılıktan bahsetmenin bir zorunluluk olduğunu herkese gösterecek güce ve yetkiye sahipti. İsimlerinin yazılı olduğu o maskelerin büyük etkisi olduğuna inanıyorum ve saygı duyuyorum.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Bu konu/tema sizi de ilgilendiriyor.</li></ul>Evet ve bence biz gençler bu konuda fazlasıyla hafife alınıyoruz. Benim neslim çoğunlukla kapsayıcı, çeşitliliği kucaklamaya hazır ve çatışmaya girmiyor. Irkçılığı çoğumuz zaten saçma bir şey olarak bir kenara koyduk.<ul fr-original-style="padding-inline-start: 20px;" style="padding-inline-start: 20px; margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; list-style-position: inside; box-sizing: border-box;"><li fr-original-style="" style="box-sizing: border-box;">Maçtan önce ne dinlersiniz?</li></ul>Amerikan rapini gerçekten seviyorum. Bir ritüelim var; her turnuva için bir mantra gibi her zaman dinlediğim bir şarkım var. Trieste'deki Challenger'da kulaklığımda taktığım <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/3UPigmZoN3ahvBgQdU9VK5?si=8c0bd268c46f4de7" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Fabri Fibra'dan Stavo Pensando A te,</a> çok şarj eden bir parça değil ama bana çok huzur verdi ve yüceltti.*Röportajın devamını <a fr-original-style="" href="https://www.esquire.com/it/sport/a34493911/lorenzo-musetti-intervista/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">buradan</a> okuyabilirsiniz ya da sadece bakabilirsiniz.

Punto 

Ne İzledim?&nbsp;Netflix’te “To the Bone” isimli filmi.Ne Okudum?&nbsp;Lindsay Kellner ve <a fr-original-style="" href="https://www.google.com/search?q=the+spirit+almanac:+a+modern+guide+to+ancient+self-care+emma+loewe&stick=H4sIAAAAAAAAAC3JOwrCQBAAUCIE02hhbTFYCrJZSJXSi8hkd5Is-5m4mRD0OJ5CPJ0Wlo9X7Q87NSit--b-iLqpT3_WT9tJHc5Hb1rVMXu1ZidC6bZy9i0uMnJ-lVcZCebJ_Q4wRExoWkCIbCknGBZnCYQBk3GUBGYK_cVgJqAYEQLTSu-y-Gw3VfEF2-bx3osAAAA&sa=X&ved=2ahUKEwju5PrY4bP3AhVTQfEDHaojDEkQmxMoAnoECFAQBA" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Emma Loewe</a>'nin “The Spirit Almanac: A Modern Guide to Ancient Self-Care” kitabını. Hala da okuyorum, zevkli uygulamalar var.&nbsp;Nereyi Keşfettim? Bomonti’deki the Ordinary’i. Lezzetli İtalyan yemekleri ve ortamı için gidiniz.&nbsp;Ne Dinledim?&nbsp;Snatam Kaur’un Aad Guray Nameh isimli mantrasını.Sizin “En Son” listeniz nasıl? Bana yazın! Herkese şimdiden sevdikleriyle birlikte keyifli bir bayram tatili olsun!

İçimdeki Dünya

En sonlar...

Gündemimde Neler Vardı? 

Son dönemin dikkat çeken genç seslerinden biri olan <a fr-original-style="" href="https://www.instagram.com/mervecalkan/" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Merve Çalkan</a>, Mabel Matiz imzalı <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/4UbDKnnV3nugxu7E2kVQD9?si=a4f545a3958a4cbc" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Aşkı Bana Getir</a> şarkısında kendi deyimiyle “renklendi, yükseldi.” Dönsün Dursun’un bu haftaki konuğu, bu aralar en çok dinlediği şarkıyı, hikâyesiyle en özdeşlik kurduğu besteyi Duende’ye anlattı.Bu ara en çok hangi şarkıyı dinliyorsun?Onurr’dan <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/5x5rRmUSnOfE9gDlnBrJ7T?si=9092803ea0a04ebb" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Deniz Tuzu</a>. Albümün çıktığı gün tüm şarkıları nakaratlarına sürükleyerek müthiş bir heyecanla dinledim. Yeni bir albümü bu şekilde kurcalayarak incelemeyi çok seviyorum. Deniz Tuzu’nu bir türlü aşamadım. Sürekli başa sarıp durdum. Rüzgâr estirir gibi bir şarkı — bana çok güzel hisler bırakıyor.&nbsp;Bir kez açtığında defalarca dinlemeden bırakamadığın şarkı nedir?&nbsp;Laura Marling’den <a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/3Odin1TMfqVn4zO1kn0WdP?si=9ac4ff9912514ed5" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Crawled Out of the Sea</a>. Çok kısa bir şarkı — kendi içinde, kendi tekrarında dönüyor. O sırada şarkı bir mantraya dönüşüyor ve birkaç kere daha dinleme, şarkıyı devam ettirme isteğim oluşuyor.&nbsp;<img src="https://images.aposto.com/2021/6/5/1627635148547.jpeg" style="width: 100%; max-width: 550px; vertical-align: middle; border-style: none; position: relative; cursor: pointer; padding: 0px 1px; box-sizing: border-box;" ratio="Infinity" fr-original-style="width: 100%; max-width: 550px;" fr-original-class="fr-draggable">Gökçeada, 2019, Fotoğraf: Merve Çalkan <hr fr-original-style="" style="height: 0px; overflow: visible; border-bottom: none; clear: both; user-select: none; break-after: page; box-sizing: border-box;">Müzik üretiminde kırılım noktası oluşturan bir şarkı var mı?&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/4UbDKnnV3nugxu7E2kVQD9?si=e1b1a67971f84419" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Aşkı Bana Getir</a>. Bana hayal ettiğim bir aura sundu. Renklendim, yükseldim. Şimdi onun ilhamıyla da üretmeye devam ediyorum. Beni mutlu ediyor.&nbsp;Hikâyesiyle bağlam kurduğun, sanki ben yazmışım dediğin bir şarkı var mı?Candan Erçetin’den&nbsp;<a fr-original-style="" href="https://open.spotify.com/track/1RRky5srt6o5bIewmbuxVA?si=c1a18639f7804795" rel="noopener noreferrer" style="color: rgb(9, 9, 9); text-decoration: none; background-color: transparent; outline: none; cursor: pointer; transition: color 0.3s ease 0s; touch-action: manipulation; user-select: auto; box-sizing: border-box;" target="_blank">Her Aşk Bitermiş</a>. Günlüklerimde bu temayı o kadar çok yazmışımdır ki! “Kuytum,” diyerek betimleyebilirim — kendime mektup yazdığım bir şarkıymış gibi dinliyor ve söylüyorum.

mantra ile ilgili hikayeler